こんにちは！心と体のBefore Afterを作る専門家 みゆきです。
今回は多くの方が気になる
「風邪をひきにくい体づくり」についてお話しさせていただきます。
みなさんは風邪ってひきやすいですか？
４０歳の私。
この数年は滅多に風邪を引かなくなりました！
でもそれ以前は毎月体調不良で・・・
風邪はシーズンごとに必ず引いていたと言っても過言ではありません。（お恥ずかしい・・・）
そんな免疫力が超低低女だった私は「背骨」を整える生活を始めてから
風邪をひきにくくなってきました。
実は風邪予防には「体の土台」である背骨を整えることが非常に重要なのです。
背骨の硬さが免疫力を下げる？
みなさんは背骨の硬さと免疫力に深い関係があることをご存知でしょうか？
実は背骨が硬くなると以下のような問題が起こります。
- 背骨周辺の血液循環が悪くなる
- リンパ液の流れが滞る
- 自律神経の働きが鈍くなる
- 内臓の働きが弱くなる
これらはすべて免疫システムと密接に関わっています。
特に背骨の周りには免疫細胞の生成に関わる重要な組織があり
背骨が硬くなることでその機能が低下してしまうのです。
風門（ふうもん）で変わる！体の防御力
東洋医学ですは背中には「風門（ふうもん）」という
風邪予防に重要な働きを持つツボがあります。
第二胸椎（肩甲骨の間のやや上）に位置するこのツボは
その名の通り「邪気が入る門」として古来から重要視されてきました。
風門が硬くなると起こりやすい症状
首・肩のこり
風邪のひきやすさ
疲れやすさ
体が冷えやすい
しなやかな背骨と健康な体
パソコンワークやスマホの使用が多い現代人。
背骨ガチガチに固くなっている方も多いですよね。
基本的にスマホやパソコンなどの電子機器って指先しか使わないじゃないですか？
そうなると背骨って動かす機会が減りますよね。
動かさないことでどんどん背骨は本来の機能を発揮しないまま固くなってしまいます。
先述のとおり
背骨周りの状態が体の免疫に影響を与えます。
ガチガチにしている場合じゃないんですよねぇ。
じゃあ「背中を鍛えるわ！！！」ってのは短絡的すぎますよ。
背骨から整った体を作るためには以下の点に注意が必要です
効果的な背骨ボディメイクのポイント
風邪をひきにくい体を作るための背骨ボディメイクには、
次の3つのポイントがあります：
- 背骨のカーブを取り戻す
背骨といえばピンと伸ばしたがりの方が多いですよねぇ。私もそうだと思って１０代の頃から３０代前半まで背骨は伸ばしていたんですが・・・
背骨はカーブがあることで本来の機能を発揮します。ほらS字カーブっていうでしょ？伸ばしてる場合ではないのです。
背骨はピンと伸ばす意識をすることで本来骨格に備わっているS字の湾曲が崩れてしまいます。
S時カーブがない体は自然呼吸がとても浅くなってしまいます。
対策としてまずはクッションなどを胸の前に抱き抱えそのまま体を倒す「まるまるワーク」をしてみることをおすすめします。 - 筋肉の意識を止める
ボディビルダーを目指しているならまた話は変わりますが・・・
一般人は筋肉を鍛える前に骨格を整えることをおすすめします。
なぜかというと
１で述べたように背骨の湾曲を取り戻すことが必要です。
おそらくすぐ疲れやすい方や風邪をしょっちゅうひいてしまう方は特に
胸椎（肋骨の辺りの背骨）の湾曲は浅いかと。
胸椎湾曲がない体のまま筋肉を鍛えてしまうことで不要な筋肉が発達してしまい
深い呼吸ができる体から遠ざかってしまいます。
呼吸が浅いと熱も作れません。
体の末端まで酸素が届きません。
代謝も落ちます。（つまり太りやすい）
冷えている体は免疫をさらに下げます。
整った骨格の上には適度に必要な筋肉が育ちます。
ほら、野生動物って筋トレなしてしなやかな筋肉があるでしょ？
私たち人間もわざわざ筋肉をつけるよりも
骨格から整ってしなやかな筋肉を育ててみませんか？ - 早く寝る
免疫力を高めるためにも骨格を整えるためにもとにかくたくさん寝ることをおすすめします。
一番の健康法であり美容法でもある睡眠。
睡眠の質を高めるために寝具や照明などで睡眠環境を整えることや
眠る前に１の背骨の湾曲を取り戻すワークをすることで眠りの質が高まることも期待できます。
本来た睡眠は日中の疲労を回復するもの。脳内もだし、体も修復してくれます。
骨格を整えるためにもぜひ睡眠は最優先して欲しいところ。
忙しいのもわかりますが
しっかり眠ることで体力も免疫力もアップします。
むしろ睡眠優先することでお仕事のパフォーマンスも上がるのではないでしょうか？
（そういうデータもありますよ）
日々の生活習慣での注意点
整った体を維持するためには日常生活での心がけも重要です：
- 規則正しい食事
- 適度な栄養補給（ビタミンC、タンパク質）
- ストレス管理
これらの要素が組み合わさることではじめて風邪をひきにくい体が作られていきます。
健康な体は日々の積み重ね
風邪をひきにくい体づくりの基本は
背骨を整えること。
一朝一夕には変われませんが
少しずつでも意識して実践することで必ず変化は現れます。
今日からできることから始めていきましょう。
いつもより３０分早くお布団に行くとかどうですか？
骨格ボディメイクセラピストである私が日々行っている背骨ボディメイクも近日中に具体的な方法をシェアしますね。では、また！
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