どうも！心と体のBefore Afterを作る専門家、みゆきです！
今日は産後ダイエットについてのお話です。
私は一児の母なのですが産後ダイエットには相当苦労しました。
消えない腹の肉
振袖のような二の腕
消えてしまった尻と太腿の境目
荒地の魔女のような二重顎・・・
書いてて悲しくなる思い出(T . T)
悩みに悩んで色々やった結果、一番体型のBefore After作りに効果的だったことをご紹介します！
そもそも産後ダイエットとは？
妊娠中から出産にかけて増えてしまった体重や崩れてしまった体型を産後元に戻そうとするダイエットが産後ダイエットと呼ばれるものです。
そりゃね、妊娠中は赤ちゃんの成長のために多くのエネルギーが必要になりますし、栄養を蓄えるために多くの女性が体重が増えてしまうのは当然ですよね。（個人差はありますが）
また、出産によって骨盤が開くことで体型が崩れてしまうとも言われています。
崩れたまま生活をしていることでバランスをとるために不要なお肉がつきやすいです。
一般的な産後ダイエット
まず多くのお母さん方が手を付ける産後ダイエットのは、食事と運動の改善でしょうか。
母乳で育てているお母さんのエネルギー消費は半端ないですし、育児にも体力は必要ですし丁寧な食事を心がけるってなかなか難しいですよね。当時の私も栄養を気にしなきゃとは思っていましたが、それより限られた時間でとにかく食べなきゃという気持ちの方が強くて栄養は正直後回しになっていました。その結果太り続けたんですけどね。
産後ダイエットとしてのの運動も大事と言われています。
ただ、ジムに通うにもお子さんのお世話があるうちはなかなか難しいですよね。
そんな方は自宅でちょこっと筋トレしたり近所の親子で通える産後ママのためのトレーニングなんかもありますよね。産後ヨガと謳われているお教室もありますし、バランスボールで弾む産後レッスンにも私は通った経験があります。あれはあれで楽しかった記憶があります♪
Before Afterの人の失敗
今でこそこんな感じのダイエット記事を書いている私ですが、産後ダイエットは失敗してきたんですよ。産後約2年も。
私が一番気にしていたのは腹の肉。浮き輪肉がずっと消えなくてね・・・
腹筋運動も毎日していた。食事制限もした。エクササイズにも週に１回通っていた。
なのに、なぜ・・
しかもね、エクサイズでは「骨盤を起こして！」が合言葉だったのでとにかく腰を反らして骨盤を起こす意識で頑張っていたらやらかしました。
腰が・・痛いぃぃぃぃ！！！！
乳飲み子を抱えてる人には致命的でしょ、これ。
エクササイズ 自体は楽しかったし、やりようによっては体に良いことだったとは思うのですがここで私が負傷したのには理由があります。
骨格がイケてなかった。
骨格と産後エクササイズ
産後すぐ始まった慣れない育児。体の使い方から妊娠前とはガラっと変わります。無理してしまうんですよね。腰を痛めたり、腱鞘炎になるお母さんが多いのは体の使い方に無理があるから。そうなると骨格は歪みます。本来の体の使い方ができないので、筋肉がそれを庇うために本来つかなくて良いところに付きます。逆に締まって欲しい箇所が怠けてしまって、ダルんダルんになることも。私の腹の肉はまさにそういうことだったんです。
なのでね、産後の女性こそまずは骨格のBefore Afterを作ることを心がけて欲しいです。そうすると産後ダイエットの結果はガムシャラにエクササイズをするより早く出ます。
私は産後エクササイズや食事制限、筋トレでは消えなかった腹肉がなんと1日で消えたんですよ。驚きでしょ。私の場合骨格構造が問題だったんですよね。
産後ダイエットの注意点
産後の体型が戻らないことに焦る女性も多いかと思いますが、焦りは禁物ですよ。産後１ヶ月はとにかくゆっくりしましょうね。出産て想像以上に体にとっては大きなダメージを与えていますよ。見た目や感覚的には元気かもしれませんが、産後１ヶ月いかにゆっくり回復期を過ごせるかで後々体調に差がつくとも言われていますから、可能な方はご家族や行政の力を頼ってなるべくゆっくり過ごしてください。赤ちゃんの授乳などでゆっくり眠れないかもしれないけれど、なるべく動かずに回復に集中すること。（上のお子さんがいたりするとさらに難しいかとは思うんですけどね。わかるよ・・・でも・・・）
長くなりましたが、とにかく産後ダイエットを始める時期は1ヶ月健診が終わってお医者さんから動く許可が出てからにしましょうね。それでも焦ったからといっていいことはないですからね。そのストレスでイライラしてしまっては育児にも影響が出ますしね。１ヶ月２ヶ月早く動いたからって即痩せるとも限りませんし。
産後ダイエットを成功させるために
- 焦らないこと
- 無理をしないこと
- お母さん自身も赤ちゃんも大事にしつつやる
- メンタル超大事！自分のご機嫌を大切に
- 家族や行政にも協力してもらう（一人時間作りに協力してもらうとか）
産後ダイエットは、女性の健康と幸せのために、とても大切なことです。ぜひ、自分に合った方法で、無理なくダイエットを成功させてください。
最後に
一生懸命産後ダイエットを頑張っているのに思うように結果が出ない人。もしかしたら骨格構造が妊娠、出産を経て崩れてれしまっているせいで痩せないのかもしれません。一度骨格からの体のリセットをしてみることをBefore Afterの専門家はおすすめします。
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