こんにちは！心と体のBefore Afterを作る専門家、みゆです。
今日はヒップアップのBefore Affteのお話。
お尻の形に悩む女性って多いですよね。
お尻の形がどっしりしすぎていると鏡を見るたびに落ち込みますし、ファッションだって制限されてしまいます。
ストレッチ素材のパンツやお尻周りを隠すトップスを選んだり綺麗に見せるためにガードルを履くのも一つですし、私もやっていましたが・・・あれって苦しんですよね。
苦しさを耐えるのはもういや！
ヒップアップ効果を早く得るためにできることをピックアップしたのでご覧くださいね。
日本人女性の憧れのヒップラインは・・・
日本人女性の憧れのヒップラインは、一般的にピーチ尻。
いわゆる桃尻ですよね。
引き締まって丸みのあるお尻の形は女性らしさの象徴ともいえるのではないでしょうか。
まぁるいヒップラインはデニムやタイトスカートが映えそうなシルエットですよね。
まぁるいヒップラインに憧れるけど実際はどうなの・・・？
今回は私と同じアラフォー世代の女性が悩んでいるお尻の形を調べてみました。
ピーマン尻
お尻の形状がピーマンのように横に広がって、お尻の谷間が浅い状態をピーマン尻と言います。
垂れ尻
垂れ尻とはお尻の形が垂れ下がった状態を指します。
たるみ尻
たるみ尻とは、お尻の皮膚がたるんで、お尻の形がぼやけた状態を指します。
これは、加齢とともに皮膚の弾力が低下することで、起こりやすくなります。
ピーマン尻、垂れ尻は私も知っていたのですがたるみ尻というのは初耳でした！皆さんはいかがですか？
一般的なヒップアップ法はどんなことをするの？
ヒップアップ方法を調べてみたところ上位はやはり筋トレでした。
ピーマン尻、垂れ尻には筋トレが対策法として進めているトレーナーさんが多いですね。
ピーマン尻も垂れ尻もお尻の筋肉が弱いことが原因で起こると考えられているので筋トレがベストとされている模様。なるほど！
ちなみにこんなトレーニングがあるようですよ。
- スクワット
- ヒップブリッジ
- サイドランジ
- レッグレイズ
筋トレのほかには脂肪を燃焼させるための有酸素運動としてウォーキングや水泳もおすすめされていましたよ。
筋トレや有酸素運動でヒップアップをした場合、大体２、３ヶ月で変化が見えることが多いようです。すぐ結果が欲しい人にはちょっときついですね。
私は効率的なことじゃないとつづかないタイプなので、２・３ヶ月も時間をかけてお尻を鍛えていくことは正直キツイです。
たるみ尻は皮膚のはりを取り戻すために、美容液なんかもあるみたいですね。
すごいなぁ！お尻の美容液か・・・顔面に美容液を塗ることすらめんどくさいと感じてします私です。
このブログをお読みの皆さんはどれか試したことありますか？
私はどちらかと言うとピーマン尻でしたので筋トレをしていたことがあります。
スクワットとレッグレイズ。
こう言うのって、飽きません？
正直しんどいし、地味だし、何より大して変化しないんですよね。
だからガードルに逃げたんですが・・・これはこれで苦しいのでガードルも全部やめました。
そして、今はなんとかピーマン尻を脱したんです！
私がこれまで何をしたかと言うと、尻の土台の見直しです。
ヒップアップトレーニングをする前にやると良いこと
筋トレもガードルも放棄した私は土台を整えることにしました。
尻の土台？骨盤？
そう思う方もいらっしゃるでしょうが、私は背骨から整えてきました。
尻の土台がなんで背骨やねん、ですよねぇ。
いやいや、だって骨盤を辿っていくと背骨に繋がってるじゃないですか？
つまり骨盤だけにフォーカスして整えたとしても背骨が理想の構造になっていない限り、ただのパーツケアでしかないし、根本的なヒップアップにはならないのです。
背骨の歪みを整えて、それに伴って骨盤も整ってくることで筋肉ではなく骨からヒップアップできる状態になります。
骨から整えることでお尻の変化はもちろんですし、背骨も整えているので姿勢も良くなります。
なんなら、顔痩せもします。背骨を辿ると首につながるでしょ？最強じゃないですか？！
Before Afterの専門家的にはヒップアップには骨格を整えるところからスタートすることをおすすめします。筋肉を育てるより、早く変化が見えますよ。
もちろん個人差はありますが、早い人はその日のうちにお尻の形に変化を感じる方もいらっしゃいます。
理想のヒップラインが手に入ったら、どんなお洋服を着ましょうかね？
新しいデニムとか買っちゃうのもいいかも！ワクワクしながらヒップアップケア楽しんでみましょう。
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