こんにちは！心と体のBefore Afterを作る専門家、みゆきです！
さて、みなさんはダイエットってしていますか？もしくはしたことはありますか？
私はもうすぐ４０歳。
３０代半ば頃から「２０代とは体が変わってきたなぁ」と感じることが増えてきました。
出産を経験したことも大きいかもしれません。
若い頃は食べすぎて増えた体重もすぐリカバリーできていたのが、年々減りにくくなったという声も私の周囲からチラホラ聞こえてきます。
重さだけでなく、肉のつき方が変わってきたという友人もいますね。肉質も、肉が着く場所も。
さて、どうしましょう？
４０代、なぜ痩せにくいのか？
若い頃とは体が違うのは私を含め、みんななんとなく体感でわかってはいるものの実際なぜ痩せにくくなっているのかは不明。ですので、調べてみました。
- 基礎代謝が若い頃とは違うから
４０代になってくると若い頃と違って基礎代謝が下がってきています。そうなるとエネルギーの消費量が減るため、４０代は若い頃と比べると太りやすく痩せにくくなってしまうのです。
基礎代謝は20代後半から低下し始めます。40代になるとさらに低下します。基礎代謝が下がるのは筋肉量が減っていることや、代謝を促すホルモンの分泌量が下がってくることが原因だと考えられています。
- 筋肉の量が減るから
１の基礎代謝でもお伝えしたように、４０代の筋肉量は減ります。
運動不足や不規則な食生活も筋肉量の減少につながります。
- ホルモンバランスの変化
女性は更年期を迎えると女性ホルモンの分泌量が低下します。女性ホルモンには、脂肪の代謝を促す働きがあるため、女性ホルモンの分泌量が低下すると、冷えやすい体になったり脂肪もつきやすくなり、痩せにくくなります。
４０代の体ってなかなかハードだなぁと私は感じました。若い頃と同じ生活習慣では痩せにくいのですね。
４０代ダイエット、何がおすすめ？
調べてみたところ、残念ながら年代によってダイエットの種類は大きくは差がないようですね。正直なーんだって感じ。
そりゃもちろん８０代とかになると若い人と同じダイエットはしないでしょうが。（流石に６０代の私の母には同じダイエットは勧めないです）
４０代ダイエットで検索して出てくるものとして
・筋トレ
・有酸素運動
・食事管理
うん・・・普通ですね。
ということは、若い頃と同じことをするしかないのに若い頃のようには痩せないんです。
でもみんな痩せたいんですよね。
もうすぐ４０代の私のダイエット
私の身長は１６５センチ（少し伸びてる疑惑）、体重５２キロ。
おデブの分類ではないんですよね。普通です。
私はお米大好き、小麦大好き、甘いものも大好き。ファーストフードも大好き。めっちゃ食べます。
この食事ですごく太りやすくなったり、肌荒れに悩んだ時期もありました。
体型にも肌にもそこそこ悩んだ経験があるのですが、40歳目前の今はないんです。
３０代半ばの頃に比べると太らないし、肌もあれにくいです。２０代の頃と比較しても今が元気で、肌質も、体つきもいい感じ。断言できます。
４０代ダイエット、とにかく○○すること
３０代半ばは体型にも肌質にも悩んできた私が４０歳目前で体型管理、肌質管理のために何をしているかというと・・・
「寝る」です。「寝る」んです。
小学生の子供と同じ時間に布団に入り、８時間睡眠をなるべく確保。
ただ寝るだけでなく、「良質な睡眠」を心がけています。
睡眠ありきで一日過ごしています。
睡眠は４０代ダイエットにこそ優先すべきこと！
睡眠不足の恐ろしいことがあります。
・基礎代謝が下がる
・食欲が増す
・ホルモンバランスが崩れる
え、これ４０代になったら痩せにくいってこととリンクしてるやん？！
ですよ。
ただでさえ、加齢と共に基礎代謝が下がってホルモンバランスが崩れるのに睡眠不足なら余計加速するってわけです。
この事実を知って以来、私はとにかく夜寝ることを最優先にしました。
夜更かししててもどうせネトフリ観たり、スマホいじったりしかしてないんですもの。非生産的なんです。夜中に勉強してもあまり身につかない実感もありますし。
睡眠を大切にするようにしたら、朝の目覚めが気持ちよくなりました。
あさイチから「今日も幸せだわ」自然にそう思えるんです。
そうなると自分を大切にしたくなるし、それに伴って食事にも気をつけたくなります。ファーストフード食べる機会も減りました。
極論ではありますが、４０代ダイエットを成功させたいならとにかく寝ること！
Before Afterの専門家的には運動や食事制限の前にまずは寝ることをおすすめします。
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