こんにちは！
心と体のBefore Afterを作る専門家、みゆきです。
この記事は
40代に入り「若いころと同じダイエットではうまくいかない」と
感じ始めた女性に向けて書いています。
出産経験の有無にかかわらず
年齢とともに変わってくる体とどう付き合っていくか
私自身の体験も交えてお話ししていきますね。
40代、なぜ痩せにくいのか？
30代半ばを過ぎたころから
「なんとなく体が変わってきた」と感じる方
多いのではないでしょうか？
私自身もそうでした。
若いころは少し食べすぎてもすぐに戻せていたのに
40歳が近づくにつれ
「リカバリーが効かない」
「お腹や腰回りだけ落ちない」
といった感覚が増えていきました。
なぜ
40代になると痩せにくくなるのでしょうか？
主な理由は以下の3つです。
1. 基礎代謝の低下
基礎代謝は20代後半から徐々に落ち始め
40代になるとさらに下がります。
これは筋肉量の減少や
代謝を促すホルモンの分泌が低下することが原因とされています。
エネルギー消費が減る＝太りやすく痩せにくい体になる
というわけです。
2. 筋肉量の減少
加齢により筋肉量が落ちると
代謝だけでなく姿勢や体のバランスも崩れやすくなります。
特に運動不足や不規則な生活が続くと
その影響はさらに大きくなります。
3. ホルモンバランスの変化
40代は更年期の入り口にさしかかる世代。
女性ホルモンの分泌が減ると
脂肪がつきやすく
冷えやむくみ
気分の不安定さなども起こりやすくなります。
つまり
若いころと同じ方法でダイエットをしても
思うように結果が出にくくなるのは自然なことなんですね。
よくある40代ダイエット法
「40代 ダイエット」と検索すると
必ず出てくるのがこの3つ：
- 筋トレ
- 有酸素運動
- 食事管理
うん・・・
正論だし間違ってない。
でも、普通すぎる（笑）
若いころと同じことをしても
結果が出にくい。
かといって
新しい正解もなかなか見つからない。
だからこそ
迷うし、しんどいんですよね。
私が40代目前で選んだダイエット法
ちなみに私のプロフィールは、
- 身長：165cm（ちょっと伸びたかも？）
- 体重：5４kg前後
数値上は標準ですが
食べる量はかなり多め。
白米も小麦も甘いものもファストフードも大好き。
そんな私は
30代半ばの頃には体型にも肌にもけっこう悩んでいました。
でも40歳目前の今は体がとても安定しています。
太らないし、肌も荒れない。
むしろ今のほうが健康的でご機嫌。
私が大事にしていること。それは「睡眠」
40代ダイエットで私がいちばん意識しているのは
とにかく“寝ること”！
子どもと一緒に早く寝て
7〜8時間の睡眠を確保するようにしています。
なぜ睡眠が大事なのかというと・・・
- 睡眠不足は基礎代謝を下げる
- 睡眠不足は食欲を増進させる
- 睡眠不足はホルモンバランスを崩す
つまり
40代が痩せにくくなる原因とすべてつながっているんです。
睡眠を整えると
朝の目覚めが心地よくなり
1日がスムーズに流れるように感じます。
その流れで自然と食事にも気を遣うようになり
ジャンクな食べ物が減りました。
結果
体も肌も落ち着いてきたんです。
Before After的・40代ダイエットのすすめ
私の体感として
40代ダイエットでいちばん効くのは
「自分をご機嫌にしておくこと」
その第一歩としての
「睡眠」をぜひ大事にしてみてください。
ガマンや制限ではなく
自分を整えて
変化を受け取りやすい体を作る。
そのベースができてから
運動や食事に取り組んだ方が変化が早く
ストレスも少ないと感じています。
最後に
痩せない
疲れる
何をしても変わらない
そんなふうに感じる40代の体には
まず「しっかり寝る」という習慣を！
しっかり眠れる体は
必ず変化しやすくなります。
Before Afterの専門家として
40代女性のダイエットには
運動でも食事制限でもなく
まず「睡眠から整える」ことを強くおすすめします。
このブログでは
これからも40代からの「やさしく整う体づくり」を発信していきますね。
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